Stille Meditation trauen sich viele gar nicht zu – sie denken, sie können nicht mehr als eine halbe Stunde in Stille sitzen. Viele Menschen kennen Meditation. Sie haben es schon oft erlebt – sie kennen aber oft nur geführte Meditationen. Ich möchte hier auch über Stille Meditation schreiben und beide Meditationsarten vergleichen. Was sind die Vorteile von geführter Meditation? Was kann eine Stille Meditation bewirken und warum wird sie immer beliebter? Welche Vorbehalte oder Vorurteile gibt es gegenüber beiden Arten der Meditation? In diesem Blogartikel liest du die Antworten auf die Frage: Stille Meditation oder geführte Meditation – was ist besser?

Was ist eine geführte Meditation?

Du weisst das bestimmt schon. Eine geführte Meditation ist, wenn du eine angenehme Stimme hörst, die dich führt. Die Meditation hat ein bestimmtes Ziel. Dabei kann es um Wohlbefinden gehen oder um Entspannung. Es kann aber auch sein, dass du auf eine Reise geführt wirst – in die Vergangenheit oder in die Zukunft. Dort wird entweder etwas bereinigt – wenn du in der Vergangenheit landest. Oder du visionierst, wie deine Zukunft aussehen wird. Vielleicht wird die angenehme Stimme auch noch von einer Musik begleitet? Auf jeden Fall ist die geführte Meditation so angelegt, dass sie dir hilft, ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Vorteile einer geführten Meditation

Eine geführte Meditation nimmt dir ab, dass du selbst die Führung übernehmen musst. Du brauchst dich einfach der Stimme anzuvertrauen und wirst zu deinem Ziel geleitet. Dein Körper und dein Kopf kommen viel schneller zur Ruhe, wenn du sowieso gerade eher angespannt bist und noch eben mit den Themen des Alltags beschäftigt warst. Du kannst dich einfach hingeben und dich von der Stimme tragen lassen. Viele geführte Meditationen gehen davon aus, dass du innere Bilder siehst. Es gibt Menschen – so wie ich – die keine inneren Bilder haben. Bei mir geht das viel übers Körpergefühl. Bitte lasse dir nicht einreden, dass es besser sei, wenn du diese Bilder hast und dass es schlecht sei, wenn du sie nicht hast. Du brauchst nicht üben, wenn du diese Fähigkeit nicht besitzt.

Meine Empfehlung für eine geführte Meditation

Ich schrieb ja bereits, dass eine geführte Meditation immer ein Ziel hat. Hier bei Madhukar Enlighten Life geht es ja darum, Präsenz zu sein. Und die geführte Meditation von Madhukar führt dich auch genau dorthin. Deshalb empfehle ich dir, diese herunterzuladen und sie auszutesten. Der Name der Meditation ist “Crystal Clear Presence” und diese Kristallklare Präsenz ist auch das, wohin dich die Stimme von Madhukar führt.

Wann ist eine geführte Meditation empfehlenswert?

Ich starte immer dann die geführte Meditation, wenn ich zu viel im Kopf habe und es für mich zu unruhig wäre, wenn ich mich einfach nur in Stille setze. Ich weiss dann genau, ich höre die sanfte, warme Stimme von Madhukar und ich brauche mich einfach nur fallen zu lassen. Natürlich gilt das für alle anderen Arten von geführten Meditationen. Wenn du auf Visionssuche bist, dann fällt das oft leichter, eine entsprechende geführte Meditation zu starten. Oder wenn du dein Körpergefühl trainieren möchtest, starte eine geführte Meditation mit einem Körperscan. Es ist aus meiner Erfahrung viel leichter, die Verantwortung abzugeben und von einer Stimme, der ich vertraue, mich dahin führen zu lassen, was mein Ziel ist.

Wenn also dein Ziel ist, präsent zu sein, diese kristallklare Präsenz zu erleben – dann lasse dich von Madhukar’s Stimme dahin führen. Sowohl der Körper entspannt dann schneller als bei einer reinen Stille Meditation. Meine Erfahrung ist auch, dass meine Gedanken dabei auch schneller zur Ruhe kommen. Wenn ich dann ruhiger bin, sitze ich gerne noch in Stille. Eine geführte Meditation kann also auch eine Vorbereitung sein für eine Stille Meditation.

Was ist eine Stille Meditation?

Du schließt deine Augen, du bist Präsenz. In deinem Kopf wird alles still, deine Aufmerksamkeit geht nach innen. Und dieses Innen meint nicht zu deinen Gedanken oder zu deinen Gefühlen – dieses Innen ist dein Sein, dein wahres Wesen. Es ist das, was ein Guru verkörpert und weshalb er auch die Autorität besitzt, dass in seiner Nähe Stille ist, Präsenz ist. Eine Stille Meditation ist weit mehr als nur in einem stillen Raum ohne Geräusche zu sitzen. Falls du es schon erlebt hast, weisst du wovon ich hier schreibe. Wenn du es noch nicht erlebt hast, dann finde ich, du solltest das mindestens einmal im Leben ausprobieren. Es ist ein wenig so, als würde ich dir erklären wollen, wie es sich anfühlt, im Meer zu schwimmen – verglichen damit, dass du es erlebst.

Vorteile einer Stille Meditation

Bei einer Stille Meditation kannst du ganz in diesem Sein aufgehen. Es gibt keine Gedanken, keine Gefühle oder sonst etwas im Außen, das dich ablenkt. Du kannst ganz darin versinken. Wenn du es einmal gewohnt bist, wirst du es genießen. In einer Stille Meditation beginnen manche richtig zu strahlen, als wenn sie eine Lichtquelle in sich tragen würden.

Die beeindruckendste Begegnung mit so einem strahlenden Menschen hatte ich in Indien. Ich war beim Stille Retreat mit Madhukar und wir waren gerade dabei, während des Retreats eine Pradakshina zu machen. Das bedeutet, wir waren auf einer Pilgerreise und umrundeten zu Fuß den heiligen Berg Arunachala. Ein Mann, der etwas wie einen Rollstuhl mit seinen Armen antrieb, steuerte auf Madhukar zu. Er war voller Freude und er erkannte, dass Madhukar dieses Selbst ist. Er brachte dies zum Ausdruck, verneigte sich vor ihm so wie es ihm mit seinem Gefährt möglich war und “ging” dann weiter seines Weges.

Diese “Stille Meditation” ist nicht davon abhängig, dass du in Stille sitzt. Aber in Stille zu sitzen kann es dir erleichtern, einen Geschmack davon zu bekommen, was es ist und wie es sich anfühlt. Am allerbesten ist es erfahrbar im 3-wöchigen Stille Retreat im Ashram in Indien (Tiruvannamalai, Tamil Nadu).

Wie gelingt es dir als Anfänger in Stille zu sitzen?

Ja, auch als Anfänger kannst du regelmäßig in Stille sitzen. Vielleicht hast du keine Erfahrung damit und denkst, dass du das nicht aushalten wirst? Vielleicht denkst du, dein Körper würde ganz unruhig werden? Ich habe dazu zwei Empfehlungen:

1. Bevor du in Stille sitzt, höre erstmal eine geführte Meditation. So kommen erstmal deine Gedanken und dein Körper zur Ruhe. Anstatt auf deinen unruhigen Körper und auf deine Gedanken zu achten, folgst du der Stimme, die du hörst. Wenn du dann ruhiger geworden bist, kannst du in Stille sitzen.
2. Beginne nicht  damit, eine ganze Stunde in Stille zu sitzen. Nehme dir eine kürzere Zeit vor und bleibe regelmäßig dran. Steigere dann die Zeit langsam. Du wirst überrascht sein, wie schnell du die Zeit steigern kannst.
3. Wenn du vor der Meditation Yogaübungen praktizierst, gelingt es dir leichter, in Stille zu sitzen. Das ist auch der Grund, warum es bei den Retreats morgens immer eine Yogastunde gibt.

Was kann ich tun, damit ich keine Gedanken mehr habe?

Um es vorweg zu nehmen: Es geht bei der Meditation gar nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben. Du kannst dich entspannen. Wenn du es richtig machst mit dem Meditieren, dann wirst du merken, dass deine Gedanken stiller werden, dass sie weniger werden. Es ist ein Nebenprodukt. Aber dein Fokus sollte auf keinen Fall darauf liegen, keine oder weniger Gedanken mehr zu haben. Versuche es nichtmal – es wird schief gehen. Was ich stattdessen empfehle ist, in der Präsenz eines Menschen zu sitzen, der dies verkörpert und natürlich empfehle ich auch, Selbstergründung anzuwenden. Das ist die Frage: “Wer bin ich?” Das ist auch meiner Erfahrung auch das was eine Meditation zur Stille Meditation macht.

Wann ist eine Stille Meditation empfehlenswert?

Wenn du erkennst hast, worum es beim Erwachen geht, dann geht es darum, diesen Moment, diese Erkenntnis fortan wertzuschätzen. Denn die reine mentale Erkenntnis nützt dir nicht viel – dieser Schatz, den du entdeckt hast, möchte wertgeschätzt werden – in jedem einzelnen Moment. Wenn du in Stille sitzt, ist das ein Ausdruck dieser Wertschätzung. Das ist aus meiner Erfahrung der Hauptgrund, warum eine Stille Meditation empfehlenswert ist. Natürlich hat es auch gesundheitliche Vorteile. Eine regelmäßige Meditations-Praxis wird dir helfen, dass du entspannter bist, dein Körper wird gesünder sein, deine Psyche widerstandsfähiger, stressresistenter und deine Empathie und Selbstempathie werden größer sein.

Was sind die Vorteile einer Meditation generell?

Als letzten Punkt schreibe ich jetzt über das, was ich gerne an den Anfang gestellt hätte. Mir war jedoch wichtig, dass du einen Geschmack davon bekommst, um welche Art von Meditation es mir hier geht. Hier geht es um die Meditation, die ein inneres Glück zugänglich macht. Es geht mir um eine Art von Meditation, in der du ein Date mit dir selbst hast – mit deinem inneren Selbst. Es geht mir um die Art von Meditation, in der du reine Präsenz bist und nicht irgend ein Ziel erreichst.

Dennoch hat auch diese Art der Meditation all die Vorteile, die andere Meditationsformen auch haben. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass sich durch eine regelmäßige Meditationspraxis die Struktur deines Gehirns verändert. Dein Glücksempfinden wird gesteigert – aber dadurch reduzieren sich auch Stress, Depression, Angst und Schlafstörungen. Es verbessern sich die Qualität von Beziehungen, das Denken wird positiver und Forscher konnten eine Steigerung der kognitiven Fähigkeiten nachweisen. Sogar Schmerzen können damit gelindert werden und es soll sogar Menschen geben, die durch Meditation geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Fazit und Empfehlung

Meine Empfehlung ist,  die Vorzüge von beiden Arten der Meditation zu genießen. Und noch leichter als alleine in Stille zu sitzen ist, wenn mehrere gemeinsam auf diese Stille ausgerichtet sind. Mir fällt es jedes Mal leichter, in diese Stille einzutauchen, wenn ich im Retreat bin oder wenn ich weiss, jetzt sitzen andere gemeinsam mit mir auch in Stille. Das kann online sein – oder auch vor Ort. In Stuttgart treffen sich zum Beispiel immer Mitglieder der Sangha, um gemeinsam in Stille zu sitzen. Ebenso online auf der Facebook Seite von Madhukar Enlighten Life – wir nennen es den Madhukar Meditation Monday.

Komm doch montags zum Madhukar Meditation Monday, dort sitzen wir eine knappe Stunde gemeinsam in Stille. Suri spricht erstmal ein paar Worte. Meistens liest sie ein Zitat vor, das dich auf die Stille einstimmt. Dann hörst du die geführte Meditation von Madhukar. Diese kannst du auch auf der Webseite herunterladen. Und nach der geführten Meditation sitzen wir noch gemeinsam in Stille. Das ist dann also eine ideale Kombination dieser beiden Meditationsarten. Und beim Madhukar Meditation Monday holt dich eine zarte Zimbel dann wieder zurück in dein Körperbewusstsein. Hast du Lust, dabei zu sein? Dann sitze mit uns. Es ist immer montags um 20 Uhr hier auf der Facebook Seite (klick).