Wir möchten alle geliebt werden und richten dabei oft den Fokus darauf, diese Liebe von anderen zu erhalten. Doch die Realität ist, dass wir die Liebe und Anerkennung anderer Menschen nicht vollständig kontrollieren können. Wir können nicht steuern, wie andere über uns denken oder fühlen. Aber was wäre, wenn wir uns stattdessen darauf konzentrieren würden, uns selbst zu lieben?

Machst du das auch? Häufig vergessen wir, dass die wichtigste Beziehung, die wir führen können, die zu uns selbst ist. Selbstliebe ist die Grundlage für ein erfülltes und authentisches Leben. Sie ermöglicht es uns, unsere eigenen Bedürfnisse zu erkennen, unsere Stärken zu schätzen und uns selbst zu akzeptieren, trotz unserer Schwächen.

Übungen für mehr Selbstliebe für jeden Tag

Das Schöne an der Selbstliebe ist, dass sie in unseren eigenen Händen liegt. Wir haben die Macht, uns selbst zu lieben, unabhängig von den Meinungen oder Handlungen anderer. Indem wir uns auf diesen Weg der Selbstliebe begeben, können wir eine tiefgreifende Veränderung in unserem Leben bewirken und ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit finden, das von innen kommt.

In diesem Beitrag werden ich mit dir sechs Übungen erkunden, die dir dabei helfen können, mehr Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu entwickeln. Denn du verdienst es, dich selbst zu lieben und anzunehmen, genau so, wie du bist. Bevor ich auf die Übungen eingehe, mag ich noch ein paar grundlegende Fragen beantworten:

Wie äußert sich fehlende Selbstliebe?

Vielleicht bist du dir gar nicht ganz sicher, woran du erkennen kannst, dass das Thema Selbstliebe bei dir noch Potenzial noch oben hat? Die fehlende Selbstliebe äußert sich auf verschiedene Weisen und kann sich von Person zu Person unterscheiden. Hier sind jedoch einige häufige Anzeichen:

1. Negative Selbstgespräche

Menschen mit fehlender Selbstliebe neigen dazu, sich selbst abwertend zu behandeln und negative Gedanken über sich selbst zu haben. Sie können sich ständig kritisieren, sich selbst als nicht gut genug empfinden oder sich für ihre Fehler und Schwächen verurteilen.

2. Perfektionismus

Ein übermäßiges Streben nach Perfektion kann ein Zeichen für fehlende Selbstliebe sein. Betroffene setzen sich selbst unrealistisch hohe Standards und sind nie zufrieden mit ihren Leistungen, da sie glauben, dass sie nur dann liebenswert sind, wenn sie perfekt sind.

3. Selbstvernachlässigung

Menschen mit fehlender Selbstliebe kümmern sich oft nicht ausreichend um ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Sie setzen die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen und vernachlässigen ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit.

4. Schwierigkeiten bei der Selbstannahme

Das Fehlen von Selbstliebe kann zu einem Mangel an Selbstakzeptanz führen. Betroffene haben Schwierigkeiten damit, sich selbst so anzunehmen, wie sie sind, und fühlen sich unwohl in ihrer eigenen Haut.

5. Abhängigkeit von externer Bestätigung

Menschen mit fehlender Selbstliebe suchen oft ständig nach Bestätigung und Anerkennung von anderen, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Sie fühlen sich nur dann gut über sich selbst, wenn sie Lob und Zustimmung von außen erhalten.

6. Schwierigkeiten bei der Festlegung von Grenzen

Betroffene haben oft Schwierigkeiten damit, klare Grenzen zu setzen und sich selbst vor negativen Einflüssen zu schützen. Sie können sich ausgenutzt fühlen oder sich in ungesunden Beziehungen oder Situationen festhalten, aus Angst, abgelehnt zu werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Fehlen von Selbstliebe ein komplexes und vielschichtiges Thema ist und dass die oben genannten Anzeichen nicht unbedingt für jeden zutreffen müssen. Wenn du das Gefühl hast, dass du unter fehlender Selbstliebe leidest, ist es ratsam, Unterstützung von einem Therapeuten oder Berater zu suchen, der dir helfen kann, deine Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu stärken.

Wie drückt sich Selbstliebe aus?

Selbstliebe äußert sich auf vielfältige Weise und kann individuell unterschiedlich sein. Einige Anzeichen dafür sind positive Selbstgespräche, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz, das Setzen gesunder Grenzen und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Es bedeutet, sich selbst zu respektieren, zu schätzen und für sich selbst einzustehen, unabhängig von den Meinungen oder Handlungen anderer. Letztendlich äußert sich Selbstliebe in einem tiefen Gefühl der Wertschätzung und Zuneigung zu sich selbst.

Kurz: Du bist der Wichtigste Mensch in deinem Leben – und das ist gut so!

Und das hat nichts aber auch gar nichts mit Egoismus zu tun, wenn du dich selbst wertschätzt.

Übungen für mehr Selbstliebe

Jetzt kommen endlich wie versprochen die Übungen:

1. Tägliche Selbstreflexion

Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, um über deine Gedanken und Gefühle nachzudenken. Notiere dir, was dich an diesem Tag besonders stolz gemacht hat, welche Herausforderungen du gemeistert hast und was du an dir selbst schätzt. Diese einfache Übung kann helfen, dein Bewusstsein für deine eigenen Stärken und Errungenschaften zu schärfen. Gibt es Lebensbereiche, in denen du unzufrieden bist? Das ist wertvoll zu spüren – hier mag etwas verändert werden.

2. Affirmationen

Nutze positive Affirmationen, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. Wähle positive Aussagen wie “Ich bin genug”, “Ich bin wertvoll” oder “Ich liebe und akzeptiere mich selbst bedingungslos” und wiederhole sie regelmäßig, vorzugsweise täglich. Indem du diese positiven Gedanken in dein Unterbewusstsein einspeist, kannst du langsam dein Selbstbild verbessern. Eine schöne Form von Affirmationen sind Lieder, singe dir selbst ein Lied, das macht auch glücklich. Singe zum Beispiel das Gayatri Mantra. Hier ist ein Beispiel vom Gayatri Mantra.

3. Selbstfürsorge

Mache dich selbst zur Priorität, indem du dir regelmäßig Zeit für Selbstfürsorge nimmst. Das kann alles Mögliche beinhalten, von einem entspannenden Bad über das Lesen eines guten Buches bis hin zu einer Meditationssitzung. Indem du dir bewusst Zeit für dich selbst nimmst und dir Gutes tust, zeigst du dir selbst, dass du es wert bist, gepflegt und geliebt zu werden. Schau dabei auch in den Spiegel und sage dir: “Ich liebe dich!”

4. Dankbarkeit praktizieren

Konzentriere dich auf das, wofür du dankbar bist, und halte regelmäßig deine Dankbarkeitsliste fest. Dies kann dazu beitragen, dein Bewusstsein für die positiven Aspekte deines Lebens zu schärfen und dir dabei helfen, dich selbst und dein Leben mehr zu schätzen. Selbst in schwierigen Zeiten kannst du etwas finden, wofür du dankbar bist, sei es eine unterstützende Person, ein schöner Sonnenuntergang oder einfach deine eigene innere Stärke. Schau auch mal in diesem Beitrag über Dankbarkeit vorbei.

5. Grenzen setzen

Lerne, klare Grenzen zu setzen und dich selbst zu schützen, indem du Dinge ablehnst, die dir nicht guttun. Das kann bedeuten, Nein zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst, dich von negativen Beziehungen zu distanzieren oder deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche vor die der anderen zu stellen. Indem du dich selbst respektierst und deine eigenen Grenzen achtest, zeigst du dir selbst, dass du es wert bist, in gesunden Beziehungen zu sein und dich wohl zu fühlen.

Diese Übungen erfordern Zeit, Geduld und Übung, aber sie können einen bedeutenden Unterschied in deinem Leben machen, wenn du dich auf den Weg zur Selbstliebe machst. Denke daran, dass Selbstliebe keine Endstation ist, sondern eine fortlaufende Reise, und sei sanft und mitfühlend mit dir selbst, während du vorankommst. Denn du verdienst es, dich selbst zu lieben und anzunehmen, genau so, wie du bist.

6. Aus Fehlern lernen und sich selbst nicht fertig machen

Es ist wichtig zu erkennen, dass Fehler ein natürlicher Teil des Lebens sind und uns die Möglichkeit bieten, zu wachsen und uns weiterzuentwickeln. Anstatt sich für Fehler fertig zu machen oder sich schlecht zu fühlen, ist es hilfreich, sie als Lernerfahrungen zu betrachten. Reflektiere über deine Fehler und frage dich, was du aus ihnen lernen kannst. Akzeptiere, dass niemand perfekt ist und dass es völlig in Ordnung ist, Fehler zu machen. Indem du dich selbst mit Mitgefühl behandelt und dir selbst verzeihst, förderst du eine Atmosphäre der Selbstakzeptanz und Selbstliebe.

Wenn du dich selbst liebst, dann fällt es dir jeden Tag leichter, ganz authentisch zu leben und du beginnst von innen zu strahlen. Es wirkt sich auch auf deine Beziehungen aus – denn auf andere wirkst du anziehender – weil Liebe ist wie ein Magnet.

Was sind deine Erfahrungen mit Übungen für mehr Selbstliebe?

 

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Hi, ich bin Shivani

Bloggerin und Podcasterin bei Madhukar Enlighten Life. Seit 2004 kenne ich Madhukar und tue was ich kann, damit seine effektive Botschaft des Glücklichseins ganz viele Menschen erreicht.