In turbulenten Zeiten, wenn das Leben wie ein wilder Sturm tobt, kann es schwierig sein, einen klaren Kopf zu bewahren. Doch gerade dann ist es wichtig, eine Oase der Ruhe zu finden. In diesem Artikel möchte ich dir eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Stille-Meditation geben, um dir zu helfen, selbst inmitten des Sturms die innere Ruhe zu bewahren.

Die Welt um uns herum ist oft laut und hektisch, und es kann schwer sein, sich davon nicht überwältigen zu lassen. Gerade in Umbruchphasen, wenn sich alles zu verändern scheint, ist es entscheidend, einen Ort der Stille und des inneren Friedens zu finden.

Warum brauchen wir die Stille?

Stille ist nicht nur das Fehlen von Lärm, sondern ein Zustand des inneren Friedens und der Ruhe. In der Stille finden wir Klarheit, Gelassenheit und die Möglichkeit, uns mit unserem inneren Selbst zu verbinden.

Was ist Stille-Meditation?

Stille-Meditation ist eine Praxis, bei der du bewusst die äußere Stille suchst, um unsere innere Welt zu erkunden. Es geht darum, den Geist zu beruhigen, indem du dich von den Gedanken löst und einfach nur im Hier und Jetzt bist.

Die Stille-Meditation findet an einem Ort statt, der möglichst ruhig ist. In einer aufrechten und ruhigen Sitzposition, ohne dich zu bewegen, tauchst du tief in dein Inneres ein. Es sollte keine äußeren Ablenkungen geben, sodass du dich vollständig auf dich selbst und deine Reaktionen auf die Stille konzentrieren kannst. Dies kann besonders am Anfang herausfordernd sein, da viele Menschen das Gefühl haben, dass ihre Gedanken gerade wegen der absoluten Stille ungezügelt sind und eher lauter werden als stiller. Doch mit zunehmender Übung erleben die meisten einen Ausgleich zum alltäglichen Stress und der Unruhe des Geistes. Stattdessen fühlen sie eine tiefe und erholsame Entspannung während der Meditation. Gerade die Praxis der Stille Meditation zeigt uns deutlich, wie sehr wir im Alltag von äußeren Reizen abgelenkt werden und es vermeiden, unseren inneren Raum zu öffnen.

Vorteile der Stille-Meditation

• Übe zunächst in ruhiger Umgebung und mit bequemer Kleidung. Später kannst du das in jeder Lebenslage anwenden.
• Selbst wenige Minuten täglicher Praxis sind ausreichend.
• Unterstützt sowohl die seelische als auch die körperliche Gesundheit.
• Steigert dein Wohlbefinden und deine innere Ruhe
• Verbessert deine Konzentration und Klarheit & baut Streß ab
• Für fast jeden zugänglich, auch für Jugendliche.
• Religiöse oder spirituelle Überzeugungen sind nicht erforderlich, um die positiven Auswirkungen der Stille-Meditation zu erleben.

Wirkung der Stille-Meditation

Die regelmäßige Praxis der Stille-Meditation kann einen tiefgreifenden Einfluss auf dein Leben haben. Sie hilft dir, dich selbst besser kennenzulernen, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten und bewusstere Entscheidungen zu treffen.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für deine Stille-Meditation

Diese Punkte können dich auf deiner Reise zur Stille zu begleiten:

 1. Finde einen ruhigen Ort

Suche einen Ort, an dem du dich ungestört fühlen kannst. Das kann ein abgelegenes Zimmer in deinem Zuhause, ein ruhiger Park oder sogar eine stille Ecke in einem belebten Café sein. Wähle einen Ort, der dich dazu einlädt, loszulassen und zur Ruhe zu kommen.

2. Setze dich bequem hin

Nimm eine bequeme Sitzposition ein, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Halte deine Wirbelsäule aufrecht, aber entspannt, und lege deine Hände sanft auf deine Knie oder in deinen Schoß.

3. Schließe deine Augen

Schließe sanft deine Augen und erlaube deinem Geist, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Lass deine Augenlider locker und deine Gesichtsmuskeln entspannt.

4. Atme bewusst

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie er in deinen Körper fließt, und beobachte, wie er wieder ausströmt. Lass deinen Atem frei fließen, ohne ihn zu kontrollieren, und erlaube ihm, dich in einen Zustand der Entspannung zu führen.

5. Beobachte deine Gedanken

Während du meditierst, werden Gedanken auftauchen. Das ist normal. Statt dich von ihnen mitreißen zu lassen, beobachte sie einfach, ohne dich an sie zu klammern oder sie zu bewerten. Lass sie kommen und gehen wie Wolken am Himmel und bleibe in Stille sitzen wie ein Berg.

6. Kehre immer wieder zur Stille zurück

Im Laufe deiner Meditation wirst du dich vielleicht von deinen Gedanken ablenken lassen. Das ist in Ordnung. Sobald du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Stille und zur Beobachtung deines Atems zurück.

7. Praktiziere regelmäßig

Die Stille-Meditation ist wie jede andere Fertigkeit – sie erfordert Übung und Geduld. Setze dir das Ziel, regelmäßig zu meditieren, auch wenn es nur für wenige Minuten am Tag ist. Mit der Zeit wirst du feststellen, wie sich deine Fähigkeit zur inneren Ruhe und Gelassenheit verbessert.

8. Sei geduldig mit dir selbst

Schließlich sei geduldig mit dir selbst. Die Praxis der Stille-Meditation ist eine Reise, und jeder Tag wird anders sein. Akzeptiere, dass es gute und schlechte Meditationstage geben wird, und erlaube dir, einfach zu sein, wie du bist.

Indem du diese Schritte befolgst und deine eigene Praxis der Stille-Meditation entwickelst, kannst du einen Raum der Ruhe und Gelassenheit inmitten des Sturms des Lebens finden. Gönn dir diese kostbaren Momente der Stille, um dich zu zentrieren, zu regenerieren und die tiefe innere Ruhe zu entdecken, die in dir liegt.

9. Teilnahme an einem Stille-Retreat

Erwäge die Teilnahme an einem Stille Retreat, um deine Meditationserfahrung zu vertiefen. Diese intensiven Rückzüge bieten eine umfassende Umgebung für tiefe innere Einkehr und spirituelles Wachstum. Die Erfahrung des Meditationslehrers oder Gurus kannst du nutzen und Fragen stellen zu deiner Praxis und deinen persönlichen Erfahrungen und Hindernissen.

 

Wie kannst du das in den Alltag integrieren?

– Mache die Stille-Meditation zu einer täglichen Gewohnheit.

– Eine Meditationsgruppe kann dir helfen, eine Gewohnheit daraus zu machen. Komme zum Beilspiel zum Madhukar Meditation Monday. Wie du da teilnimmst, habe ich hier für dich geschrieben.

– Nutze kleine Pausen im Alltag für eine Stille-Meditation. Zwei Minuten in Stille können ein großer Gewinn für dich sein.

– Wenn du die Stille vertiefen möchtest, kannst du auch an einem Retreat teilnehmen. Diese finden online oder offline statt. Hier findest du die nächsten Termine.

Zitate von Madhukar zu Stille

– Das Sitzen in Stille kommt allen zugute. (Sitting in nonaction benefits all.)

Zitate von Sri HWL Poonja zu Stille

Der Ort der Stille ist der Ort, wo das Ich entsteht.

In keinem Wörterbuch wurde bisher ein Wort gefunden, das die Dankbarkeit dieser Stille ausdrücken könnte.

Zitate von Ramana Maharshi zu Stille

Frage eines Schülers: Wie wird der Geist still?” Antwort: ‘Durch die Ergründung mit der Frage: “Wer bin ich?”

Fazit

In der Stille liegt die Kraft, die uns durch den Sturm des Lebens trägt. Also nimm dir Zeit für dich selbst, finde deine innere Ruhe und lass dich von der Stille-Meditation auf deiner Reise begleiten.

Die Stille-Meditation ist eine bewährte Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen, die Sinne zu schärfen und eine tiefgreifende innere Ruhe zu kultivieren. Es ist eine Reise der Selbstentdeckung und des inneren Friedens, die jeder gehen kann, unabhängig von seinem Hintergrund oder seiner Erfahrung mit Meditation.

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Hi, ich bin Shivani

Bloggerin und Podcasterin bei Madhukar Enlighten Life. Seit 2004 kenne ich Madhukar und tue was ich kann, damit seine effektive Botschaft des Glücklichseins ganz viele Menschen erreicht.